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2021年07月12日

痩せる!水の飲み方

皆さんこんにちは☀
吹田市千里丘のパーソナルジム【THIDA☀FIT】トレーナーのAYAKAです♩

本日は痩せる『水』の飲み方についてお話したいと思いますキラキラ



皆さんは普段どれくらい純粋な『水』を飲んでいますか?

今の時期は勝手に喉が渇いて冬場に比べたらこまめに水分を摂りますよねface01

ただお茶だったりアイスコーヒーだったり、水以外の飲み物を摂っているという方も多いのではないでしょうか?

私は1日に平均して1.8ℓ前後を常温の水を飲んでますface02

☑朝一番と夜寝る前
☑お風呂の前後
↑このタイミングではコップ1杯
日中は1時間おきにこまめに摂っていますface01




【人の身体の50~80%は水で出来ていて、適切な水分の摂取が健康にも美容にも効果あり!】

●1日に失われる水分量は皮膚・呼吸・尿・便が約2.5ℓと言われている

●食事で1ℓ・飲み物で1.5ℓ合計2.5ℓの水分を摂るのが理想。
(身体の大きさ発汗量になどにより異なるので目安)

●コーヒーやお酒は利尿作用がある
特にお酒は利尿作用が強いので飲んだ量以上の水分が必要

●1回で吸収出来る量は200~250㎖
ガブ飲みするのではなく。こまめな水分補給が大切。




【温度】

●常温
常温の水は吸収が緩やかで、起床時などに飲むと細胞の働きを活発にしてくれる

●白湯
白湯にはリラックス効果があり、寝る前に飲むと眠りやすくなる効果が期待出来る

●冷たい水
夏場に飲むと体温を下げてくれるので熱中症予防にもつながる
ただし胃腸への負担が大きいので飲み過ぎは禁物


そして
痩せる理由
●代謝が良くなる

●排便を促す

●食事中に一緒に飲むことで満腹感を得やすくなる

●こまめに摂ることで間食を抑えやすい

※注意点
●1度に沢山の水を飲み過ぎない
●冷たい水を飲み過ぎない
●お手洗いを我慢しない

以上の事から水分を摂ると痩せやすい体質に変わります!face02
足りてないな~と感じる方はぜひ今日から意識して摂ってみてくださいねicon12



お店HP⇓
THIDA FIT http://thidafit.com

  


Posted by てぃだ at 20:27Comments(0)食事・栄養

2021年07月09日

美尻トレーニング✨



吹田市千里丘のパーソナルジム【THIDA☀FIT】トレーナーのAYAKAです♩

さて皆さんはお尻トレーニングしてますか?

お尻は筋力不足で垂れると脚が短く見えますよね

子どもの時は何もしなくても
ぷりんとした桃尻だったのに
気がついたら真四角でウエストからのメリハリもない、、
悲しいことになってることありませんか?




私はトレーニングを辞めていた時期が一年半ほどありましたが見事に真四角のお尻になりました笑

でもまたトレーニングを復活してから徐々に筋力がついてきて、今やっとトップの写真の状態まで戻れたんです✨

やればやるほど変化が出てくるので
すごい楽しいですよ

見た目的にも機能的にもメリットしかありませんので
絶対やるべきです!✨


そしてこれはお客様が【ヒップスラスト】という美尻には欠かせない種目を行なっている写真です✨

お子さんはお母さんの邪魔しないように遊んでいました

吹田でお子様連れトレーニングはTHIDA FITへ!
THIDA FIT http://thidafit.com  


Posted by てぃだ at 16:49Comments(0)姿勢・運動

2021年07月08日

姿勢で見た目はここまで変わる!

こんばんは夜景

吹田市千里丘のパーソナルジム【THIDA☀FIT】トレーナーのAYAKAです♩
さて皆さんは『普段の姿勢』気にされていますか?

いきなりですがこちらはお客様の2ヶ月の変化です⇓
お客様の2ヶ月の変化

体重は変わっていませんが見た目が全然違いますよねicon10
姿勢改善をするだけでこんなにも見た目年齢が変わります!

私も昔はあんまり気にしておらず、猫背でしたicon11
猫背って本当に老けて見えますよねicon11
しかも自分では後ろ姿や横からの姿勢を見ることがあまりないので気づきにくいです。
誰かに言われてハッと気づくのではないでしょうか?




背中がたるんでいる、二の腕がたるんでいるなどは、単に脂肪が多いだけではありませんface10背中の筋肉がお休みしているのです。
運動をしなかったり、猫背改善のトレーニングをしないと背中の筋肉を甘やかして、みるみる後ろ姿が変わっておばちゃん体型に・・・

特に日本人は背中の筋肉が弱く猫背になりやすいと言われています!
それに加えてデスクワークやスマホ、料理など前屈みになる姿勢が多く、首が前に出て顔が大きく見えたり、巻き肩になって腕が太くなるなど、悪いことしかない!

今から出来る事は

まずこの姿勢は気がついたら辞めましょう!






















そしてこの背骨が伸びた姿勢をとるようにしましょう♩ずっとするのは難しい場合は思い出した時にだけでもいいのでやってみてくださいicon21icon12


















本気で姿勢を改善したい場合はぜひ一緒にトレーニングをしましょう♩
お店HP⇓
THIDA☀FIT http://thidafit.com
  


Posted by てぃだ at 21:38Comments(0)姿勢・運動

2021年07月07日

早寝早起きは得しかない!

おはようございますicon01

THIDA☀FITトレーナーのAYAKAです。
前回三大健康要素のお話をさせて頂きましたが今回はその中の『休養(睡眠)』について書いていきます。



運動と食事は気をつけている方は多いと思いますが、睡眠に焦点を当てたことはありますか?
ちなみに私は現在夜22時に寝て毎朝5時に起きてウォーキングを40分しています。
そのおかげで毎日心身の健康を実感しているのですが、特に「心」の健康は今まで感じたことがないくらいです。

 元々どちらかというとポジティブな方ですが、大きなストレスを抱えると情緒不安定になったり、辛い出来事があると落ち込んでひたすら考えてしまうということがありました。驚いた事に早寝早起きを習慣づけた事で少しずつ気分のムラがなくなり、辛い時もすぐに切り替えられるようになったのです。
一昨年までは毎日深夜1時に寝て8時に起きるというのが当たり前でしたが、その時と現在の違いをいくつか挙げていきたいと思います。

深夜1時就寝の時
・7時間寝ても疲れがとれていない
・日中眠気に襲われる
・気分にむらがある
・自分の事に必死
・食べる量を減らして体重を管理
・朝バタバタ仕事にいく

早起きにしてから
・気分の浮き沈みがない
・人の悩みを聞ける心の余裕が出来た
・沢山食べているのに痩せる
・疲れない
・朝にストレッチや有酸素運動などをする余裕が出来て1日の始まりが違う
・朝からテキパキ家事をこなせる

他にもありますが特に実感しているものを挙げました。
これだけでも私にとったら大きいことで、辛いことがあっても折れない心、前向きな心を保てているのは早起きして、朝陽を浴びているからだと思っています。

朝5時 ベランダからの景色
《朝5時 ベランダからの気持ちいい朝の景色》


 実際朝、太陽の光を浴びると、セロトニンというホルモンの分泌が始まります。セロトニンは脳内を流れる神経伝達物質の1つで、精神のバランスを保つ働きがあります。セロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちになることから『幸せホルモン』と呼ばれていますicon12
『幸せホルモン』良い響きでどんどん出したいですよね。

 早起き習慣を始めたのは去年からですが、今では休みの日も早起きになりました。
一度朝の気持ち良さを知ったら、もう元の時間には絶対に戻りたくないとまで思っていますビックリ

そもそもなぜ深夜1時に寝ていた人間が朝早く起きれるようになったのか。
私は昔から朝がすごく苦手でした。それは大人になってからも変わらずで、深夜にテレビ、ネットを見てソファでそのまま寝てしまう、、
ということもありましたね。
決まってそういう日の翌朝は凄いだるさで急いで朝食を食べて慌てて家を出るという生活をしていました。
恐らく、セロトニンの分泌量はかなり少なかったと思います。

 生活リズムを変えたい!思い、早起きする為に『早く寝る』という、いたってシンプルな事を継続していこうと決めたのです。
今はだいたい21時半~22時に寝るのが習慣になりましたが、
習慣になるまではテレビを夜つけない、つけても21時には消す、夜PCやスマホを触りすぎない、などスムーズに入眠する為の工夫をいろいろと試しました。
他にも多々実施したことはありますので、また別の記事で書いていこうと思います。

お読み頂きありがとうございました。

THIDA☀FIT ➠ http://thidafit.com

  


Posted by てぃだ at 10:00Comments(0)睡眠・休養・朝習慣

2021年02月24日

初めまして

皆さん初めまして

女性専用ピラティス&パーソナルトレーニングジムTHIDA☀FITトレーナーの彩です

大阪吹田市で2020年8月からオープンしたばかりで、地域密着で地域の方の健康をサポートしていきたいと思っております。

今回は簡単な自己紹介を含め、お店の紹介をしていきますので、最後までお付き合い宜しくお願い致します。

まず、人が健康を維持する為に絶対に必要な三大要素は『栄養の摂れた食事』『十分な休養(睡眠)』『適度な運動』ですね。
分かってはいるけど「最近運動していないな」「食事偏っているな」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか?
睡眠に関しては朝起きた時スッキリしない、起きても疲れがとれていないと思っている方は、自分に合った睡眠がとれていない可能性が高いですね。
この三大要素は学生の時に保健体育の授業で習ったことですが、大人になるにつれ忙しさのあまり忘れていきますよね。

そこで当店ではご入会頂いたお客さまにこの三大健康要素を意識して生活して頂くようにご案内をしています。
トレーニングジムでダイエットが目的のお客様も結局は睡眠不足だと痩せにくかったり、栄養が偏っていたりするとリバウンドに繋がったりと生活習慣全てを見直していかないといけないからです。

三大健康要素はごくごく当たり前の事ですが、現代の忙しい女性は仕事に家事に育児とやる事が山積みで、したくても出来ないというのが現状だとは思います。

でも本当はいつも元気で朝から活発に過ごしたいですよね。
心身の健康の為、少しでも生活習慣を改善できるように、短期的ではなく長期的に取り入れて頂ける日常でのちょっとした工夫をお伝えしていくのが私の役目です。

次回三大健康要素の睡眠についてお話したいと思います。
お読み頂きありがとうございました。



  


Posted by てぃだ at 21:09Comments(0)